Alimentação adequada para a prática de atividades físicas

Se alimentar corretamente antes de qualquer atividade física tem dois objetivos: evitar a fome, o cansaço e manter os níveis de glicose adequados para os músculos poderem utiliza-la como energia.
A importância de ter cuidado com os alimentos ricos em açúcar e com alto índice glicêmico é que eles podem causar o aumento rápido da glicose sanguínea, provocando uma resposta imediata da insulina.
A função dos carboidratos é dar energia e alguns alimentos ricos dele são: arroz, batata, pães, aveia e frutas.
A função da proteína no nosso corpo é a manutenção dos nossos tecidos (órgãos) e para mantermos nossa massa muscular (músculos). Existem dois tipos de proteínas: animal-carne, peixe, ovos; vegetal-feijão, ervilha, castanhas.
A função dos lipídeos no organismo é a reserva de energia e forma alguns hormônios além de auxiliar a formação da membrana celular, isolante térmico.Eles são gorduras.
As fontes de zinco são: ostras, camarão, carne de vaca, frango, cereais e castanhas. E a função dele no nosso organismo é no cabelo, pele, olhos, próstata, unhas e fígado. Porem a ingestão excessiva de zinco, reduz a absorção de cálcio.
Os alimentos fonte de:
#Ferro- feijão, inhame, batata doce, beterraba.
#Cálcio- leite,derivados.
#Fibras- cereais.
#Proteína vegetal- aspargos.
A importância no consumo de água durante a prática de atividade física é a hidratação, melhora a oxigenação  das células, sais minerais e na manutenção de temperatura. E a falta de consumo ocasiona a desidratação e alteração na nossa composição dos sais minerais presentes no nosso corpo.
são sinais de deficiência nutritiva: palidez e gengivite e o estágio final de deficiência de ferro no organismo é a anemia.